Тщательно проанализируйте тренировку

Тщательно проанализируйте тренировку

Индивидуальная программа тренировок

Умение правильно анализировать вашу собственную программу тренировок в тренажерном зале — вот главное отличие между » продвинутым » спортсменом и новичком. Без индивидуального плана тренировок сложно добиться успеха в тренировках — независимо от того, хотите ли вы накачать мышцы или похудеть.

Важно не просто создать программу, но регулярно улучшать и улучшать ее, не только определяя, как рабочие веса работают в упражнениях, но и какие из них эффективны и должны быть заменены аналогами. В этом вам поможет дневник тренировок.

Как составить программу тренировок?

  1. Составьте базовый план урока. Начало тренировки — разминка (5-10 минут), затем 3-4 упражнения на основные группы мышц (ноги, спина, грудь), затем 4-5 упражнений на второстепенные мышцы (обычно плечи соединены с ногами, бицепсами). со спиной и трицепс с грудью) и заминка (5-10 мин). Если вы хотите похудеть, то 20-25 минут кардиоупражнений будут отвлечены (но не забудьте перед этим принять аминокислоты BCAA).
  2. Определите основные приоритеты. Следящим группам мышц (особенно второстепенным) разрешается тренироваться два раза в неделю — но с 2-3-дневным перерывом на отдых (например, в понедельник и пятницу). Кроме того, изучение пресса в фазе разминки направлено на то, чтобы включить и остыть на 3-4 подхода планки — подъемы ног в тисках или другое «большое» упражнение на мышцы тела.
  3. Выберите упражнения, которые вам подходят. В первом блоке упражнений ( проработка больших групп мышц) рекомендуется включать базовые упражнения или их вариации в тренажеры. В блок упражнений на второстепенные мышцы необходимо включать различные упражнения, чтобы оценить эффективность. Однако прямой выбор упражнений в основном зависит от того, какие снаряды и тренажеры доступны дома или в вашей комнате.
  4. Запланируйте количество подходов и повторений. Общее количество подходов для каждой основной группы мышц рекомендуемый предел от 12 до 15 — то есть 3 упражнения на 4 подхода и 4 упражнения на 3-4 подхода. В первом сеансе используйте больший вес и минимальное количество повторений (от 5 до 10) во втором блоке — меньший вес работы и увеличенное количество повторений (от 10 до 15) .

Лучшая программа для мышц

richtig analysieren Считается, что базовая программа правильного анализа наиболее эффективна для набора мышечной массы. Его логика основана на том факте, что 4-6 подходов упражнений по 4-6 повторений лучше всего подходят для роста мышц (это, в свою очередь, требует больших рабочих весов) и увеличения нагрузки с каждой тренировкой.

При создании собственной программы тренировки роста мышц рекомендуется использовать базовую программу в качестве основы и изменять ее за вас. Однако важно помнить, что цель ваших упражнений и ваш возраст накладывают некоторые ограничения на особенности упражнения.

Сильная фигура VS. Спортивная фигура

Прежде чем правильно анализировать программу, нужно трезво оценить, чего вы хотите достичь. Если вы хотите хорошо выглядеть в одежде, вам не нужно набирать большие мышцы. Атлетическое телосложение — это в первую очередь правильная осанка, крепкий живот и отсутствие бицепсов ниже 40 см

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

С гордостью поддерживается WordPress | Тема: HoneyWaves от SpiceThemes